Schlaganfälle lassen sich nicht völlig vermeiden. Eine schlaganfallfreie Welt wird es ebenso wenig geben, wie eine Welt ohne Herzinfarkt oder Krebs.
Aber: Sie haben es in der Hand, Ihr Schlaganfallrisiko deutlich zu senken!
Ein ausgewogener Lebensstil ist die beste Medizin. Das haben zahlreiche Studien bewiesen. Wir wollen Ihnen hier Ergebnisse kurz und prägnant vorstellen – als Hilfe, den Alltag gesünder zu meistern.
Alkohol
Schon bei mehr als zwei Flaschen Bier am Tag steigt das Schlaganfall-Risiko. Als „optimal“ gilt ein Glas Rotwein (0,2 l) zum Essen. Allerdings: Täglicher Alkoholkonsum ist schädlich – und Frauen sollten noch vorsichtiger sein als Männer.
Bewegung
30 Minuten pro Tag an der frischen Luft spazieren gehen – mehr ist nicht nötig. Sie könnten ja den Hund mitnehmen – oder die Tageszeitung am Kiosk kaufen. Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen sind natürlich ebenfalls sinnvoll.
Blutdruck
Übersteigt er öfter oder gar regelmäßig den Wert 140/90 mmHg, ist ein Schlaganfall beinahe vorprogrammiert. So ist die Blutdrucksenkung enorm wichtig. Dabei helfen Bewegung, Stressabbau, gesunde Ernährung und Medikamente – wenn Sie sie regelmäßig einnehmen! Zur optimalen Blutdruckkontrolle zählen auch regelmäßiges Messen und Dokumentieren zu Hause.
Ernährung
Obst und Gemüse gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Fünf Portionen pro Tag gelten als besonders gesund. Ersetzen Sie doch mal Limonade und Schokoriegel durch Apfel, Karotte, Salat und Fruchtsaft. Das schmeckt! Auch Fisch muss nicht nur freitags auf den Tisch. Zwei Mal pro Woche gegessen, liefert er uns ausreichend Omega-3-Fettsäuren. Die senken das Cholesterin im Blut und beugen der Gefäßverkalkung vor.
Fett
Zu hohe Blutfette sind neben erhöhten Blutdruckwerten die häufigsten Schlaganfallauslöser. Auch wenn Wurst und Fleisch lecker schmecken: Besser können wir sie genießen, wenn wir weniger davon essen. Tabletten, sogenannte „Statine“, helfen ebenso, um die Blutfettwerte zu senken und die Blutgefäße zu schützen.
Blutgerinnung
Der „Kraftstoff“ des Körpers ist Blut. Ist es zu dickflüssig, kann es Gefäße verstopfen – das umliegende Gewebe bekommt zu wenig Sauerstoff und Energie. Um das zu verhindern, empfehlen Ärzte nach einem Schlaganfall oft blutverdünnende Medikamente, z.B. ASS oder Marcumar.
Medikamente
Neben Gerinnungshemmern sind Blutdruck- und Blutfettsenker häufig empfohlene Medikamente. Diese Präparate sind langjährig erprobt und recht gut verträglich. Auf eventuelle Nebenwirkungen wird Ihr Hausarzt mit achten.
Gewicht
Wer weniger isst, insbesondere weniger Fett, und sich viel bewegt, hat gute Chancen, ein paar Kilo zu verlieren. Das tut nicht nur Ihren Blutgefäßen gut, sondern auch dem Bewegungsapparat.
Rauchen
Rauchen fördert Gefäßverkalkung und Gerinnselbildung. Wenn Sie auf das Rauchen verzichten möchten, hilft Ihre Krankenkasse. Oft unterstützt sie Sie bei einer Entwöhnung finanziell.
Zucker
Wer an zu hohem Blutzucker leidet, hat ein deutlich erhöhtes Schlaganfallrisiko. Bewusster essen und den Blutzucker mit Tabletten oder Insulin einstellen, bewahrt Sie vor bösen Überraschungen.